Gün içerisinde kendinizi nispeten iyi hissederken yatağa girdiğiniz anda düşünceleriniz hızlanıyor mu? Gün boyunca aklınıza gelmeyen sorunları gece tekrar tekrar düşünmeye başlayabilir, kalp atışlarınızı daha fazla hissedebilir veya hiçbir belirgin neden yokken kötü bir şey olacakmış gibi hissedebilirsiniz.
Bazı kişilerde kaygı özellikle akşam ve gece saatlerinde daha belirgin hale gelebilir.
Günün yoğunluğu sona erdiğinde dış uyaranların azalması, kişinin dikkatinin düşüncelerine ve bedensel belirtilerine daha fazla yönelmesine neden olabilir.
Ancak gece yaşanan yoğun kaygının birçok farklı nedeni bulunabileceği için belirtilerin sürekli hale gelmesi durumunda değerlendirilmesi önemlidir.
Gece Anksiyetesi Nedir?
Gece anksiyetesi, kaygı ve endişe belirtilerinin özellikle akşam saatlerinde veya yatağa girdikten sonra belirginleşmesini ifade etmek için kullanılan bir tanımlamadır.
Tek başına ayrı bir psikiyatrik tanı değildir.
Kaygı bozuklukları, panik bozukluk, yoğun stres veya uyku sorunları yaşayan kişiler gece saatlerinde belirtilerinin arttığını fark edebilir.
Kişi yatağa girdiğinde;
- Sürekli düşünmeye,
- Gelecekle ilgili endişelenmeye,
- Kalp atışlarını kontrol etmeye,
- Nefesine odaklanmaya,
- Uyuyamayacağını düşünmeye
başlayabilir.
Bu durum uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir.
Gece Anksiyetesi Belirtileri Nelerdir?
Gece anksiyetesi psikolojik ve fiziksel belirtilerle ortaya çıkabilir.
Sık görülebilecek belirtiler arasında;
- Yatağa girince yoğun kaygı
- Kötü bir şey olacakmış hissi
- Düşünceleri durduramama
- Kalp çarpıntısı
- Nefes darlığı hissi
- Göğüste sıkışma
- Terleme
- Titreme
- Mide rahatsızlığı
- Uykuya dalamama
- Ölüm korkusu
- Sürekli saate bakma
- Uyuyamayacağı konusunda endişelenme
yer alabilir.
Belirtilerin türü ve şiddeti kişiden kişiye değişebilir.
Gece Anksiyetesi Neden Olur?
Gece ortaya çıkan kaygının tek bir nedeni bulunmamaktadır.
Farklı psikolojik ve yaşam tarzıyla ilişkili faktörler belirtilerin artmasına katkıda bulunabilir.
Gün İçinde Bastırılan Düşünceler
Yoğun bir gün sırasında kişi işine, okuluna veya günlük sorumluluklarına odaklanabilir.
Akşam saatlerinde dış uyaranlar azaldığında gün içerisinde üzerinde düşünülmeyen sorunlar zihinde daha fazla yer kaplamaya başlayabilir.
Yoğun Stres
İş, eğitim, ilişkiler, maddi sorunlar veya sağlıkla ilgili belirsizlikler kişinin genel kaygı düzeyini artırabilir.
Bu kaygı özellikle kişinin yalnız kaldığı gece saatlerinde daha belirgin hissedilebilir.
Kaygı Bozuklukları
Genel kaygı bozukluğu yaşayan kişiler gelecekle ilgili birçok konuda kontrol etmekte zorlandıkları endişeler yaşayabilir.
Bu düşünceler yatağa girildiğinde daha yoğun hale gelebilir.
Panik Bozukluk
Panik bozukluk yaşayan bazı kişiler gece saatlerinde panik atak yaşayabilir.
Ani kalp çarpıntısı, nefes darlığı ve yoğun korku kişinin uykudan uyanmasına veya uyumaktan korkmasına neden olabilir.
Uyku Problemleri
Uyuyamama korkusunun kendisi zaman içerisinde kaygı oluşturabilir.
Kişi yatağa girerken;
“Bu gece yine uyuyamayacağım.”
düşüncesine kapılabilir.
Bu düşünce kaygıyı artırarak uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir.
Yatağa Girince Neden Kaygı Başlar?
Gün içerisinde çevrede birçok uyaran bulunur.
Telefon, iş, konuşmalar, trafik ve günlük sorumluluklar kişinin dikkatini sürekli farklı alanlara yönlendirebilir.
Yatağa girildiğinde ise ortam sessizleşir ve dış uyaranlar azalır.
Bu durumda kişinin dikkati kendi düşüncelerine veya vücudundaki hislere daha fazla yönelebilir.
Özellikle kaygıya yatkın kişiler kalp atışları veya nefes gibi normal bedensel süreçleri daha yoğun fark edebilir.
Gece Kalp Çarpıntısı Anksiyeteden Olabilir mi?
Kaygı sırasında vücudun stres sistemi aktive olabilir ve kalp atışlarında hızlanma görülebilir.
Bu nedenle anksiyete bazı kişilerde kalp çarpıntısına neden olabilir.
Ancak her gece yaşanan kalp çarpıntısını anksiyeteye bağlamak doğru değildir.
Kalp çarpıntısının farklı fiziksel nedenleri de bulunabilir.
Yeni başlayan, sık tekrarlayan veya göğüs ağrısı, bayılma gibi belirtilerle birlikte görülen çarpıntılarda tıbbi değerlendirme önemlidir.
Gece Panik Atak Olur mu?
Evet.
Panik atak yalnızca gündüz saatlerinde ortaya çıkmaz.
Bazı kişiler uykudan ani bir korku ve yoğun fiziksel belirtilerle uyanabilir.
Gece panik atağında;
- Kalp çarpıntısı,
- Nefes darlığı,
- Terleme,
- Titreme,
- Göğüste sıkışma,
- Ölüm korkusu
gibi belirtiler görülebilir.
Kişi yaşadığı atağın ardından tekrar uyumaktan korkmaya başlayabilir.
Gece Ölüm Korkusu Neden Artabilir?
Geceleri çevrenin sessizleşmesi ve kişinin yalnız kalması bazı düşüncelerin daha fazla ön plana çıkmasına neden olabilir.
Sağlık anksiyetesi veya panik bozukluk yaşayan kişiler özellikle bedensel belirtileri ciddi bir hastalığın işareti olarak değerlendirebilir.
Örneğin kalp çarpıntısı yaşayan kişi kalp krizi geçirdiğini düşünebilir.
Bu düşünce kaygının daha da yükselmesine ve fiziksel belirtilerin artmasına neden olabilir.
Anksiyete Uyuyamamaya Neden Olur mu?
Evet.
Yoğun kaygı kişinin zihinsel ve fiziksel olarak rahatlamasını zorlaştırabilir.
Kişi yatağa girdikten sonra geçmiş olayları, ertesi gün yapacaklarını veya gelecekte ortaya çıkabilecek olumsuz ihtimalleri tekrar tekrar düşünebilir.
Bu durum uykuya dalma süresini uzatabilir.
Zaman içerisinde kişi uyuyamamaktan da kaygılanmaya başlayabilir.
Böylece kaygı ve uykusuzluk birbirini besleyen bir döngü oluşturabilir.
Uykusuzluk Anksiyeteyi Artırır mı?
Evet.
Kaygı uyku düzenini bozabildiği gibi yetersiz uyku da kişinin stres ve kaygıyla başa çıkmasını zorlaştırabilir.
Uzun süre yetersiz uyuyan kişilerde;
- Sinirlilik,
- Konsantrasyon güçlüğü,
- Yorgunluk,
- Duygusal hassasiyet,
- Kaygı artışı
görülebilir.
Bu nedenle uyku düzeninin değerlendirilmesi kaygı tedavisinin önemli bir parçası olabilir.
Gece Anksiyetesi Neden Olur
Gece Anksiyetesi Nasıl Azaltılabilir?
Gece kaygısının azaltılması için öncelikle altında yatan nedenin belirlenmesi önemlidir.
Bunun yanında;
- Düzenli uyku saatleri oluşturmak
- Akşam saatlerinde yoğun kafein tüketiminden kaçınmak
- Yatmadan hemen önce sürekli telefon kullanmamak
- Gün içerisinde düzenli fiziksel aktivite yapmak
- Yatağı uzun süre düşünme alanına dönüştürmemek
- Kaygıyı artıran sürekli belirti araştırmalarından kaçınmak
faydalı olabilir.
Ancak belirtiler uzun süredir devam ediyorsa yalnızca yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmayabilir.
Gece Anksiyetesi Neden Olur
Gece Anksiyetesi Tedavi Edilebilir mi?
Evet.
Tedavi, gece kaygısına neden olan temel psikiyatrik duruma göre planlanır.
Tedavide;
- Psikoterapi,
- Gerekli görüldüğünde ilaç tedavisi,
- Uyku düzenlemeleri,
- Kaygı yönetimine yönelik çalışmalar
değerlendirilebilir.
Özellikle kaygı bozukluğu, panik bozukluk veya uyku sorunlarının bulunması durumunda tedavi planı buna göre oluşturulmalıdır.
Ne Zaman Uzman Desteği Alınmalıdır?
Gece kaygısı;
- Haftalar boyunca devam ediyorsa,
- Uyku düzeninizi belirgin şekilde bozuyorsa,
- Gece panik atakları yaşıyorsanız,
- Sürekli ölüm veya hastalık korkusu hissediyorsanız,
- Gün içerisinde yorgunluk ve işlev kaybına neden oluyorsa,
- İş veya sosyal yaşamınızı etkiliyorsa
psikiyatri uzmanına başvurulması faydalı olabilir.
Gece Anksiyetesi Neden Olur
Ankara Psikiyatrist Desteği ile Gece Anksiyetesinin Değerlendirilmesi
Gece ortaya çıkan kaygının altında kaygı bozukluğu, panik bozukluk, sağlık anksiyetesi, depresyon veya uyku sorunları gibi farklı nedenler bulunabilir.
Bu nedenle yalnızca gece yaşanan belirtilere odaklanmak yerine kişinin genel ruhsal durumu ve günlük yaşamının birlikte değerlendirilmesi önemlidir.
Ankara psikiyatrist desteği ile yapılan kapsamlı değerlendirmede gece kaygısının ne zaman başladığı, hangi düşüncelerle tetiklendiği, eşlik eden fiziksel belirtiler, uyku düzeni ve kişinin gündüz yaşadığı kaygı belirtileri birlikte incelenebilir.
Gerekli görüldüğünde psikoterapi, ilaç tedavisi veya kişinin klinik durumuna uygun farklı tedavi seçenekleri planlanabilir.
Gece kaygısının sürekli hale gelmesi durumunda erken dönemde profesyonel destek almak hem kaygı belirtilerinin hem de uyku problemlerinin yönetilmesine yardımcı olabilir.
Sık Sorulan Sorular
Gece anksiyetesi neden olur?
Yoğun stres, kaygı bozuklukları, panik bozukluk, uyku problemleri ve kişinin gece saatlerinde düşüncelerine daha fazla odaklanması belirtilerin artmasına katkıda bulunabilir.
Yatağa girince neden içime sıkıntı geliyor?
Dış uyaranların azalması kişinin kaygılı düşüncelerine ve bedensel belirtilerine daha fazla odaklanmasına neden olabilir. Ancak sürekli tekrarlayan belirtilerin farklı nedenleri de olabileceğinden değerlendirilmesi önemlidir.
Gece anksiyetesi kalp çarpıntısı yapar mı?
Kaygı kalp atışlarının hızlanmasına neden olabilir. Ancak özellikle yeni başlayan veya farklı belirtilerin eşlik ettiği çarpıntılarda fiziksel nedenlerin dışlanması önemlidir.
Gece panik atak olur mu?
Evet. Panik atak gece ortaya çıkabilir ve bazı kişiler uykudan yoğun korku, kalp çarpıntısı veya nefes darlığıyla uyanabilir.
Gece anksiyetesi nasıl geçer?
Tedavi altta yatan nedene göre değişir. Psikoterapi, gerekli görüldüğünde ilaç tedavisi, uyku düzenlemeleri ve kaygı yönetimine yönelik yöntemler değerlendirilebilir.
Gece anksiyetesi için hangi doktora gidilir?
Gece yaşanan yoğun kaygı ve panik belirtilerinin psikiyatrik değerlendirmesi için psikiyatri uzmanına başvurulabilir.